COS'E' L'ALLENAMENTO AEROBICO?

Cosa si intende con allenamento aerobico?
Un’attivita’ che richiede ossigeno per produrre energia nel corpo.
Esempi classici sono la corsa, il ciclismo, il nuoto.
Comunemente chiamate “Attività Cardio” o in Inglese “Endurance” (= Resistenza).

Indipendentemente dall’obiettivo di ogni atleta, è sempre importante includere delle sessioni di Endurance  nel proprio protocollo di allenamento. Il Cardio infatti apporta moltissimi benefici, sopratutto nei principianti, primo fra tutti la capacità di lavoro, ovvero la capacità di portare a termine un allenamento senza stressare oltre la soglia tollerabile il sistema cardio-muscolare.

Ma come funziona?

Un allenamento di tipo aerobico di lunga durata induce dei cambiamenti nella struttura del cuore alterando le proprietà contrattili delle cellule miocardiche e il muscolo cardiaco ha un aumento sia di numero che di spessore dei filamenti contrattili.

Il tuo cuore diventa piu’ forte e modifica la sua struttura in seguito a sforzi aumentando sia il volume della cavità del ventricolo sinistro (ipertrofia eccentrica) che lo spessore di quest’ultimo (ipertrofia concentrica) ma torna ai livelli di base quando l’allenamento si interrompe.

Anche il volume plasmatico subisce un aumento del 12-20% e l’aumento del volume del plasma decrementa la viscosità del sangue, permettendo a quest’ultimo di penetrare più efficacemente all’interno dei tessuti e distribuire più ossigeno.

La frequenza cardiaca inoltre soggetti tende ad diventare più bassa, questo è dovuto alla maggiore influenza del sistema parasimpatico sul cuore, la frequenza cardiaca ridotta durante esercizi sub-massimali, unita ad un maggior consumo di ossigeno, è tipica dei soggetti allenati.
Come te.

Infine, un apparato cardio/circolatorio performante è in grado di far recuperare prima da allenamenti molto intensi rendendo possibile un innalzamento dell’intensità e una velocità di progressione più alta.

Vi ricordo sempre che le Bufale restano Bufale.
Non esistono ALLENAMENTI BRUCIA GRASSI.
Il Cardio porta a dimagrire esclusivamente perchè aumenta il dispendio energetico e non perchè brucia grassi. E’ sempre il bilancio calorico nelle 24h se non nella settimana che determina se dimagrirete.
L’allenamento aerobico per dimagrire e’ quindi utile solo perchè consuma calorie, non perchè brucia grassi.

Quindi anche Camminare o giocare a Ping Pong brucia grassi, e quindi fa dimagrire.

Giocate a Ping Pong
Fate Cardio
E venite in palestra.

COME PROGRAMMARE GLI ALLENAMENTI

Avete mai sentito nominare LA SCHEDA?
Qualsiasi uomo che si rispetti e qualsiasi donna che abbia mai avuto un uomo, ha sentito parlare della SCHEDA.
LA SCHEDA altro non e’ che IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO.
Nelle palestre anni 90 ti dividono la settimana in 2 o 3 sessioni:
BRACCIA
SCHIENA & SPALLE
GAMBE & ADDOME
E sei sei veramente fortunato, ti mettono pure chicche come PORPACCI o TRICIPIDI.

Ma se vogliamo una programmazione sensata, efficace e completa?
Intendi dire un programma di Allenamento Funzionale?
Magari uno che sia basato sui Movimenti del Corpo, non sui singoli muscoli/arti?
Oserei dire, costruito intorno alle Funzioni di tutti i corpi umani?

Bene allora in quel caso dovresti fare come facciamo da VOLT:

Predi i 6 MOVIMENTI FUNZIONALI DEL CORPO UMANO
PUSH (Orizzontale + Verticale)
PULL (Orizzontale + Verticale)
ROTATE (aka CORE)
HINGE
SQUAT
LUNGE
+ aggiungi la Locomozione ad alta' intensita’: CONDITIONING (aka CARDIO)
E li spalmi in maniera logica sulla settimana.
Badando bene al fatto che molte persone di allenano 5 giorni a settimana, e quindi devono poter recuperare tra una sessione e l’altra.

Allora otterresti una settimana del genere:
LUN: SQUAT + LUNGE + CORE + CONDITIONING
MART: PUSH (Orizz) + PULL (Orizz) + CONDITIONING
MERC: FULL BODY + CONDITIONING
GIOV: PUSH (Vert) + PULL (Vert) + CONDITIONING
VEN: FULL BODY + CONDITIONING

Questa e’ solo una delle tante combinazioni di Allenamento Funzionale, create per migliorare la tua forza, resistenza, mobilita’, longevità’, prevenzione infortuni ecc ecc.

Non esiste una programmazione giusta o una sbagliata. Esistono programmazioni che funzionano ed altre fatte a culo che speri funzionano ma forse no.

Noi siamo nella prima categoria. E la nostra e’ quella che ci piace di piu’ tra le 10000 che troverai in giro.
E tante di queste 10000 sono ottime. Ma non tutte.

Sono capaci piu’ o meno tutti a sfondarti, o a renderti zoppo per 72 ore.
200 Burpees a 100 Squats ed e’ fatta.
Ma sei vuoi…
SENTIRTI MEGLIO
AVERE PRESTAZIONI MIGLIORI
AVERE UN’ASPETTO MIGLIORE
Allora devi scegliere la Palestra giusta, o il coach giusto.

Qui abbiamo tutto.

100% IN = 100% OUT (Messaggio di inizio anno dal nostro CEO)

La Palestra e’ l’unico posto meritocratico in italia.
Se ci metti il 100%, ottieni il 100%.
Se ci metti solo il 40%, ne tirerai fuori esattamente il 40%
Se poi appena esci dalla doccia ci mescoli una pessima dieta, poco riposo e stress lavorativo, tutti questi fattori vanno a rosicchiare punti al tuo 40%.
E ti ritrovi deluso a casa con solo il 22% del risultato che volevi.

Se a Dicembre 2024 ti sei guardato allo specchio, e hai pensato che il 2025 sara’ un anno migliore.
Ti sei sbagliato.
Al tuo divano, alla tua Carbonara, alla tua panza, al Governo Meloni, alla Raggi e al Giubileo non gliene frega niente della data sul calendario.
Nel 2025 sei TU che devi cambiare.

In palestra, a lavoro, a casa, comincia a dare il 100%,
il 100% di quello che puoi dare in quel momento.
Non vuol dire che ogni allenamento sara’ un estratto da Rocky 4.
Semplicemente impegnati al massimo del tuo potenziale.

I risultati arriveranno.

Smetti di dare la colpa a gli altri.
Come sempre, se vuoi trovare il colpevole di tutte le tue sciagure, non devi fare altro che guardare allo specchio.

See you in the gym.
Buon Anno.

NON FERMARTI A NATALE

Sappiamo tutti quanto sia facile deviare dalla nostra routine abituale durante le vacanze di Natale. 
Gli eventi sociali aumentano, si trascorre più tempo con la famiglia e gli amici e il desiderio di prendersi una "pausa" in questo periodo è comune. 
Pausa da cosa?
Vi siete allenati 3 ore a settimana per 3 mesi, gia' siete stanchi?

Ma è davvero la cosa giusta da fare?

NO

Non ora.

Rimani il più attivo possibile... Tutto il duro lavoro svolto durante l'anno può essere perso o parzialmente annullato nel giro di pochi giorni.
Ti spiego come, nel caso della tua salute cardiovascolare...

I tuoi adattamenti fisiologici come:
Aumento dei capillari nei polmoni e nei muscoli
Più volume ematico e globuli rossi
Cuore più forte
Maggiori livelli mitocondriali nei muscoli per far fronte a una maggiore richiesta di energia
Ecc...

...Non sono ancora scolpiti nella pietra, il che significa che una volta interrotto l'allenamento è molto facile tornare di nuovo a 0.

Per esempio, il tuo corpo smetterà di produrre globuli rossi extra e in una settimana i tuoi livelli torneranno alla normalità. 

Oppure, i tuoi livelli mitocondriali scenderanno al 50% dopo una settimana senza allenamento, portando a un forte crollo della forma cardiovascolare e a una diminuzione della tua capacità di completare questo tipo di allenamento una volta tornato da una pausa.

Quindi se stai valutando se prenderti una pausa di riposo durante Natale e Capodanno, ricorda solo gli effetti fisiologici che potrebbero avere sul tuo corpo. Qualsiasi esercizio è un buon esercizio, quindi continua a muoverti e a rimanere attivo per mantenere la tua forza e forma fisica!

Aggiungo un commento finale.

Se molli ora, diventi il tipo di persona che "molla". E nessuno vuole essere la persona che "molla"
Tutti vogliono essere la persona "che non molla mai" perche' e' quella la persona che tra 1 anno si guarderà indietro e non potra' credere al progresso fatto. 

Se non molli, per Natale 2025 sarai nella migliore forma fisica della tua vita.
E poi mantenerla sara' molto piu' facile che ottenerla.

VOLT resta aperta a Natale.
Se vuoi allenarti da remoto, offriamo programmi di allenamento per tutte le tue esigenze.

NEVER STOP.