Avete mai sentito nominare LA SCHEDA?
Qualsiasi uomo che si rispetti e qualsiasi donna che abbia mai avuto un uomo, ha sentito parlare della SCHEDA.
LA SCHEDA altro non e’ che IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO.
Nelle palestre anni 90 ti dividono la settimana in 2 o 3 sessioni:
BRACCIA
SCHIENA & SPALLE
GAMBE & ADDOME
E sei sei veramente fortunato, ti mettono pure chicche come PORPACCI o TRICIPIDI.
Ma se vogliamo una programmazione sensata, efficace e completa?
Intendi dire un programma di Allenamento Funzionale?
Magari uno che sia basato sui Movimenti del Corpo, non sui singoli muscoli/arti?
Oserei dire, costruito intorno alle Funzioni di tutti i corpi umani?
Bene allora in quel caso dovresti fare come facciamo da VOLT:
Predi i 6 MOVIMENTI FUNZIONALI DEL CORPO UMANO
PUSH (Orizzontale + Verticale)
PULL (Orizzontale + Verticale)
ROTATE (aka CORE)
HINGE
SQUAT
LUNGE
+ aggiungi la Locomozione ad alta' intensita’: CONDITIONING (aka CARDIO)
E li spalmi in maniera logica sulla settimana.
Badando bene al fatto che molte persone di allenano 5 giorni a settimana, e quindi devono poter recuperare tra una sessione e l’altra.
Allora otterresti una settimana del genere:
LUN: SQUAT + LUNGE + CORE + CONDITIONING
MART: PUSH (Orizz) + PULL (Orizz) + CONDITIONING
MERC: FULL BODY + CONDITIONING
GIOV: PUSH (Vert) + PULL (Vert) + CONDITIONING
VEN: FULL BODY + CONDITIONING
Questa e’ solo una delle tante combinazioni di Allenamento Funzionale, create per migliorare la tua forza, resistenza, mobilita’, longevità’, prevenzione infortuni ecc ecc.
Non esiste una programmazione giusta o una sbagliata. Esistono programmazioni che funzionano ed altre fatte a culo che speri funzionano ma forse no.
Noi siamo nella prima categoria. E la nostra e’ quella che ci piace di piu’ tra le 10000 che troverai in giro.
E tante di queste 10000 sono ottime. Ma non tutte.
Sono capaci piu’ o meno tutti a sfondarti, o a renderti zoppo per 72 ore.
200 Burpees a 100 Squats ed e’ fatta.
Ma sei vuoi…
SENTIRTI MEGLIO
AVERE PRESTAZIONI MIGLIORI
AVERE UN’ASPETTO MIGLIORE
Allora devi scegliere la Palestra giusta, o il coach giusto.
Qui abbiamo tutto.