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Come sempre da VOLT senti la verità, che nessuno ha il coraggio di dirti.
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Ti risparmio la lettura di questo articolo e di mille altri che troverai online, dove la risposta politicamente corretta sara’ sempre …Tra le 3 e le 5…
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Ma se vuoi capire perche’ devi andare in palestra (o correre, o nuotare, o giocare a Padel) 4 volte a settimana ti spieghiamo brevemente perche’.
Con le giuste possibilità (temporali, logistiche, economiche ecc.), se gli obbiettivi fossero degli specifici adattamenti fisici, potremmo consigliare di andare in palestra quante più volte riuscite.
Quali benefici si possono ottenere da una maggior frequenza d’allenamento?
- Maggior afflusso di sangue ai tessuti. Un tessuto più irrorato è anche più sano e risponde meglio all’allenamento;
- La sintesi proteica è stimolata costantemente. Questa tende ad aumentare nelle 24-48 h dopo l’allenamento,
- Se consideriamo che il recupero dei muscoli più piccoli è circa di 24 h, mentre quello dei grossi distretti arriva a 72 h, possiamo dedurre che lo stesso movimento possa essere ripetuto mediamente ogni due/tre giorni.
Andando piu’ nello specifico.
- Un neofita può accontentarsi anche di 2 allenamenti a settimana;
- Un intermedio e un avanzato possono limitarsi a 3 sessioni a settimana;
- Un intermedio che intende migliorarsi, può spingersi tranquillamente a 4 sessioni a settimana;
- Tra le 5 e le 6 volte a settimana è una frequenza adatta a pochi intermedi e qualche avanzato; lo stress mentale inizia ad essere un problema per molti;
- 7 allenamenti a settimana è una frequenza che gli avanzati usano solo per brevi periodi; non è compatibile con il medio e lungo periodo.
Quindi riassumendo 20 anni di letteratura che ho spulciato io per voi: QUATTRO.
Veramente non hai 4 ore a settimana da dedicare alla tua salute?
Ma coach, tra doccia, parcheggio e traffico, diventano 6!
Ok, veramente non hai 6 ore a settimana da investire sulla tua longevita’?
Passi…
…9 ore al giorno a fare un lavoro che non ti piace
7 ore al giorno a domrire
4 ore al giorno in fila alla Farmacia Damiani di Via Po’
3 ore al giorno a tavola
2 ore al giorno su Instagram a guardare gente in palestra
1 ora al giorno a trovare scuse per non andare in palestra
…
… e non vuoi ritagliare 45’ al giorno (= totale 6 ore a settimana) per metterti in forma, diventare forte, diventare piu’ bella/o, piu’ sicuro/a di te stessa/o, piu’ resistente a gli infortuni, piu’ veloce a fare le scale, piu’ efficiente a prendere in braccio tua/o figlia/o mentre fai le scale di casa con 2 casse d’acqua…vivere 10 anni di piu’???
Se hai deciso di nuovo di fidarti di VOLT.
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